Obdobie dospievania a mladej dospelosti patrí k najdôležitejším etapám vývoja mozgu. Mladí ľudia sa učia, budujú si vzťahy, hľadajú svoju identitu a zároveň čelia rastúcim nárokom zo strany školy, rodiny či spoločnosti. Nie je preto prekvapením, že mnohí hľadajú spôsob, ako zvládnuť únavu, stres alebo problémy so spánkom.
Práve v tomto období sa čoraz častejšie objavuje téma takzvaných „tabletiek na učenie“ a „tabletiek na spanie“. Hoci môžu pôsobiť ako rýchle riešenie, za ich užívaním sa často skrývajú oveľa hlbšie potreby a prežívanie mladých ľudí.
Prečo mladí siahajú po tabletkách na učenie alebo spanie?
Tabletky na učenie sú prípravky alebo lieky, ktoré ľudia používajú s cieľom zvýšiť koncentráciu, bdelosť alebo výkon pri učení. Tabletky na spanie sú určené na podporu zaspávania alebo zlepšenie kvality spánku.
Často však nejde o snahu experimentovať. Mladí ľudia veľakrát čelia tlaku na výkon, strachu zo zlyhania či obavám z budúcnosti. Keď sa k tomu pridá únava a dlhodobý stres, môže sa zdať lákavé použiť rýchlu pomoc.
Za užívaním týchto prípravkov často stojí túžba zvládnuť viac povinností, získať späť pocit kontroly alebo si konečne oddýchnuť.
Čo sa za tým skrýva?
Tlak na výkon
Mnohí mladí vyrastajú v prostredí, kde sa kladie veľký dôraz na známky, úspech a budúce uplatnenie. To môže vytvárať pocit, že každá chyba alebo zlyhanie bude mať vážne následky.
Tabletky na učenie potom na nich môžu pôsobiť ako nástroj, ktorý pomôže zvládnuť viac a podať lepší výkon.
Nedostatok oddychu
Stres a úzkosť často spôsobujú problémy so zaspávaním alebo zhoršujú kvalitu spánku. Keď sa únava hromadí, môže sa zdať jednoduchšie siahnuť po tabletke, než riešiť príčinu problému.
Porovnávanie sa s ostatnými
Sociálne siete vytvárajú dojem, že ostatní sú úspešnejší, výkonnejší alebo spokojnejší. Mladí ľudia môžu nadobudnúť pocit, že musia robiť viac a viac, aby boli „dosť dobrí“.
K tomu sa pridáva aj fenomén FOMO – strach z toho, že niečo zmeškajú. Výsledkom býva menej času na oddych a spánok.
Keď spánok chýba
Dlhodobý stres, tlak a nedostatok oddychu môžu vytvoriť začarovaný kruh.
Zhoršuje sa kvalita spánku
Psychické napätie sťažuje zaspávanie a narúša regeneráciu. Mnohí mladí ľudia sa ráno budia unavení a postupne si vytvárajú takzvaný spánkový dlh.
Horšie sa učí
Spánok je nevyhnutný pre učenie, pamäť a koncentráciu. Keď ho máme málo, informácie si zapamätávame horšie a sústredenie nás stojí viac energie.
Paradoxne sa tak môže stať, že učeniu venujeme viac času, no výsledky nie sú lepšie.
Narastá psychické napätie
Nedostatok spánku môže viesť k podráždenosti, úzkosti, výkyvom nálad alebo pocitom vyčerpania. Oddych pritom nie je strata času, ale základná potreba nášho organizmu.
Ak mladý človek dlhodobo prežíva stres, úzkosť alebo vyčerpanie, samotná tabletka nevyrieši to, čo sa za jeho nespavosťou skrýva. Naopak, môže odviesť pozornosť od skutočného problému.
Pre rodičov môže byť užitočné zaujímať sa nielen o to, či ich dieťa spí, ale aj o to:
- Ako sa aktuálne cíti.
- Čo ho najviac zaťažuje.
- Z čoho má obavy.
- Či má dostatok oddychu a priestoru na regeneráciu.
Namiesto otázky „Prečo nespíš?“ môže viac pomôcť otázka:
„Čo sa ti posledné dni deje? Ako sa pri tom cítiš?“
Mladí ľudia často nepotrebujú okamžité riešenia. Potrebujú niekoho, kto ich vypočuje, bude ich brať vážne a pomôže im pomenovať, čo prežívajú.
Problémy so spánkom bývajú niekedy len vrcholom ľadovca. A práve rozhovor môže byť prvým krokom k tomu, aby sme pochopili, čo sa skrýva pod hladinou.
Prečo je spánok taký dôležitý?
Mnohí mladí ľudia vnímajú spánok ako niečo, čo ich oberá o čas na učenie. V skutočnosti je však jednou z najdôležitejších súčastí efektívneho učenia.
Počas spánku mozog:
- spracováva a ukladá nové informácie,
- upevňuje vedomosti v dlhodobej pamäti,
- podporuje koncentráciu a pozornosť,
- pomáha regulovať emócie,
- regeneruje organizmus a obnovuje energiu.
Ak spánku nemáme dostatok, všetky tieto procesy fungujú menej efektívne.
Čo môže pomôcť?
Kvalitný spánok nevzniká náhodou. Ovplyvňujú ho naše každodenné návyky, prostredie aj spôsob, akým zvládame stres.
Pomôcť môže napríklad:
- Pravidelný režim – chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase.
- Menej obrazoviek pred spaním – mobil či počítač môžu oddialiť zaspávanie.
- Príjemné prostredie na spánok – ticho, tma a primeraná teplota podporujú oddych.
- Pravidelný pohyb – pomáha zvládať stres a zlepšuje kvalitu spánku.
- Vedomé spomalenie – relaxácia, dychové cvičenia alebo chvíľa bez podnetov môžu pomôcť upokojiť myseľ.
Oddych nie je odmena
V spoločnosti, ktorá často zdôrazňuje výkon a produktivitu, môže byť oddych vnímaný ako niečo, čo si musíme zaslúžiť. Pravda je však opačná.
Oddych nie je odmena za výkon. Je to jedna zo základných podmienok toho, aby sme sa mohli učiť, fungovať a cítiť sa dobre.
Ak sa dlhodobo cítite vyčerpaní, máte problémy so spánkom alebo máte pocit, že tlak na výkon nezvládate, nemusíte na to zostať sami. Rozhovor s blízkym človekom alebo odborníkom môže byť prvým krokom k tomu, aby ste našli riešenie, ktoré nebude stáť na ďalšom výkone, ale na starostlivosti o seba.
Referencie:
Henderson, E. M., Keogh, E., & Eccleston, C. (2014). Why go online when you have pain? A qualitative analysis of teenagers’ use of the Internet for pain management advice. Child: care, health and development, 40(4), 572-579. https://doi.org/10.1111/cch.12072
University of Colorado Boulder, Health Promotion. (2025, October 10). 5 things to know about study drugs. Division of Student Life. https://www.colorado.edu/studentlife/study-drugs
Sanya, D., & Matak, A. (2025, February 7). The Pressure Pill: Why Students Turn to Study Drugs and What It Costs. Risk Intervention & Safety Education, Texas Tech University. Edited by G. Matheny. https://www.depts.ttu.edu/rise/Blog/studydrugs.php
Delahoyde, M. K., Tyack, C., Kugarajah, S., & Joseph, D. (2024). Insomnia and other sleep disorders in adolescence. BMJ Paediatrics Open, 8(1), e001229.
Addiction Center. (n.d.). Dangers facing students who use ‚study drugs‘. Addiction Center. https://www.addictioncenter.com/community/dangers-facing-students-who-use-study-drugs/
Wang, H., & Fan, X. (2023). Academic stress and sleep quality among Chinese adolescents: chain mediating effects of anxiety and school burnout. International journal of environmental research and public health, 20(3), 2219.
Robbins, R., Beebe, D. W., Byars, K. C., Grandner, M., Hale, L., Tapia, I. E., … & Owens, J. A. (2022). Adolescent sleep myths: Identifying false beliefs that impact adolescent sleep and well-being. Sleep Health, 8(6), 632-639.
Johri, K., Pillai, R., Kulkarni, A. et al. Effects of sleep deprivation on the mental health of adolescents: a systematic review. Sleep Science Practice 9, 9 (2025). https://doi.org/10.1186/s41606-025-00127-w
Brautsch, L. A., Lund, L., Andersen, M. M., Jennum, P. J., Folker, A. P., & Andersen, S. (2023). Digital media use and sleep in late adolescence and young adulthood: A systematic review. Sleep medicine reviews, 68, 101742.
Tarokh, L., Saletin, J. M., & Carskadon, M. A. (2016). Sleep in adolescence: Physiology, cognition and mental health. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 70, 182-188.
Master, L., Nahmod, N. G., Mathew, G. M., Hale, L., Chang, A. M., & Buxton, O. M. (2023). Why so slangry (sleepy and angry)? Shorter sleep duration and lower sleep efficiency predict worse next‐day mood in adolescents. Journal of Adolescence, 95(6), 1140-1151.
Johri, K., Pillai, R., Kulkarni, A., & Balkrishnan, R. (2025). Effects of sleep deprivation on the mental health of adolescents: A systematic review. Sleep Science and Practice, 9(1), 9.
Holm, A. J., Hausman, H., & Rhodes, M. G. (2022). Study strategies and “study drugs”: investigating the relationship between college students’ study behaviors and prescription stimulant misuse. Journal of American college health, 70(4), 1094-1103.
Vestergaard, C. L., Skogen, J. C., Hysing, M., Harvey, A. G., Vedaa, Ø., & Sivertsen, B. (2024). Sleep duration and mental health in young adults. Sleep Medicine, 115, 30-38.
Sun, X., Qu, Z., Zhang, X., Zhang, Y., Zhang, X., Zhao, H., & Zhang, H. (2025). The effects of sleep deprivation on cognitive flexibility: a scoping review of outcomes and biological mechanisms. Frontiers in neuroscience, 19, 1626309.
Kiriş, N. (2022). Effects of partial sleep deprivation on prefrontal cognitive functions in adolescents. Sleep and biological rhythms, 20(4), 499-508.
Hartley, S., Royant-Parola, S., Zayoud, A., Gremy, I., & Matulonga, B. (2022). Do both timing and duration of screen use affect sleep patterns in adolescents?. PloS one, 17(10), e0276226.
World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. World Health Organization.
Nemours KidsHealth. (2024). Study drugs. TeensHealth. https://kidshealth.org/en/teens/study-drugs.html