Upokojujúce techniky
Pri rozrušenosti a stresovej situácii môžeš vyskúšať jedno z nižšie uvedených upokojujúcich cvičení.
Upokoj sa dychom
Pokojne. V tvojom tempe. Zhlboka sa nadýchni… a pomaly vydýchni.
- Zhlboka sa nadýchni nosom – na 4 sekundy.
- Naplň svoje pľúca vzduchom a na chvíľu ten nádych podrž – na 2 sekundy.
- Pomaly vydychuj ústami – nech to trvá približne 6 sekúnd.
- A teraz to celé zopakuj ešte trikrát.
Ukotvi sa cez zmysly
Vezmi si papier a pero – alebo si to len povedz v duchu. Zostaň chvíľu v prítomnom okamihu. Aj toto je spôsob, ako sa uzemniť a pomôcť si, keď je toho veľa.
Skús si teraz uvedomiť:
- 5 vecí, ktoré práve vidíš.
- 4 veci, ktoré počuješ.
- 3 veci, ktoré cítiš dotykom.
- 2 veci, ktoré môžeš ovoňať.
- 1 vec, ktorú by si mohol/mohla ochutnať.